{"id":61037,"date":"2024-12-03T17:11:34","date_gmt":"2024-12-03T16:11:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.musikzeitung.ch\/?p=61037"},"modified":"2024-12-04T12:13:47","modified_gmt":"2024-12-04T11:13:47","slug":"lampenfieber-meistern-mit-mentaler-staerke-auf-der-buehne-glaenzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.musikzeitung.ch\/it\/basis\/sonart\/2024\/12\/lampenfieber-meistern-mit-mentaler-staerke-auf-der-buehne-glaenzen","title":{"rendered":"Padroneggiare la paura del palcoscenico: brillare sul palco con la forza mentale"},"content":{"rendered":"

Siete in piedi sul palco con le ginocchia deboli, il battito cardiaco accelerato e le mani sudate. Volevate davvero concentrarvi sulla musica, ma ora i vostri pensieri sono tutti rivolti al nervosismo. Questa situazione vi suona familiare?<\/p>\n

La paura del palcoscenico pu\u00f2 compromettere gravemente le prestazioni. Quando il corpo \u00e8 sotto stress, viene rilasciato l'ormone dello stress, il cortisolo, che scatena sintomi come tremori, sudorazione o respirazione superficiale. Sebbene la reazione allo stress avvenga a livello inconscio, pu\u00f2 essere influenzata da tecniche specifiche, come ad esempio la respirazione consapevole.<\/p>\n

Una tecnica utile per la respirazione consapevole \u00e8 la \"respirazione quadrata\", che funziona come segue:<\/p>\n

Posizionarsi comodamente e dirigere l'attenzione \"verso l'interno\". Inspirate ed espirate con calma. Poi contate fino a cinque mentre inspirate e seguite mentalmente il primo lato di un quadrato immaginario. Trattenete il respiro per lo stesso tempo senza tendere (il secondo lato), poi espirate e seguite il terzo lato del quadrato. Trattenere nuovamente il respiro per completare il quarto lato. Ripetere questo ciclo. Regolate la durata dei lati in base alle vostre esigenze.<\/em><\/p>\n

Esistono diverse tecniche di respirazione e ogni persona reagisce in modo diverso. \u00c8 importante scoprire quale tecnica vi calma o attiva meglio, in modo da poter riprendere il controllo sul vostro nervosismo.<\/p>\n

Oltre alla tecnica di respirazione, anche la gestione dei pensieri distraenti svolge un ruolo importante. I \"pensieri distraenti\" sono pensieri che ci distraggono dal compito da svolgere in situazioni di stress o che hanno un impatto negativo su di noi, ad esempio durante un concerto o un'audizione. Un approccio efficace per gestire questi pensieri \u00e8 il principio WAVE, sviluppato dallo psicologo dello sport J\u00f6rg Wetzel (da \"GOLD - Mental stark zur Bestleistung\", J\u00f6rg Wetzel, 6a edizione, 2019). \"WAVE\" sta per:<\/p>\n

1. percepire: Riconoscere consapevolmente i propri pensieri, sentimenti e reazioni fisiche.<\/p>\n

2. fermarsi: Interrompere attivamente il flusso di pensieri dicendo \"stop\" o \"alt\".<\/p>\n

3. cambiare: Sostituire i pensieri negativi con modelli di pensiero positivi e costruttivi.<\/p>\n

4. esercitarsi: Ripetere il nuovo pensiero e verificarne l'effetto.<\/p>\n

Esempi: Invece di \"Non ho azzeccato di nuovo la nota giusta, che imbarazzo!\", potreste dire: \"Posso fare meglio di cos\u00ec. Spuntala e vai avanti!\". Oppure, invece di pensare: \"Se mi innervosisco adesso, sono sicuro che non funzioner\u00e0\", il pensiero potrebbe essere: \"Rimarr\u00f2 calmo e far\u00f2 musica come a casa\". Imparando a dirigere attivamente i vostri pensieri, potrete controllare il vostro nervosismo e concentrarvi meglio.<\/p>\n

Il training mentale offre anche l'opportunit\u00e0 di esercitarsi in situazioni concertistiche. Le tecniche di visualizzazione aiutano a rivivere un'esperienza concertistica positiva con tutti i sensi o a provare mentalmente una futura esibizione davanti a un pubblico immaginario. Questo metodo vi prepara mentalmente al \"momento speciale\", in modo da poter anticipare meglio il nervosismo e affrontarlo con calma. In molti casi, la terza o quarta esibizione \u00e8 molto pi\u00f9 facile della prima.<\/p>\n

I momenti che precedono l'esibizione sono cruciali per il successo. Un'attenta pianificazione e l'allenamento di questo processo, supportato da tecniche mentali, sono altrettanto importanti della preparazione tecnica e musicale.<\/p>\n

Il nervosismo non pu\u00f2 essere completamente eliminato, ma con le tecniche mentali si pu\u00f2 imparare a controllarlo e a sviluppare un approccio positivo per affrontarlo. Questo vi permetter\u00e0 di ottenere prestazioni affidabili anche nei momenti di stress e di apparire calmi.<\/p>\n

 <\/p>\n

Sebastian Rosenberg
\n<\/strong>... consiglia musicisti e tiene corsi e workshop nel campo del mental training, insegna tromba e dirige ensemble presso la scuola di musica Rontal LU.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Quasi tutti i musicisti conoscono il nervosismo prima di un'esibizione. Sebastian Rosenberg vi mostra come controllare il nervosismo e raggiungere il vostro pieno potenziale con esercizi di respirazione, pensiero positivo e visualizzazioni. Consigli pratici e tecniche per salire sul palco con compostezza e gioia.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":61063,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_relevanssi_hide_post":"","_relevanssi_hide_content":"","_relevanssi_pin_for_all":"","_relevanssi_pin_keywords":"","_relevanssi_unpin_keywords":"","_relevanssi_related_keywords":"","_relevanssi_related_include_ids":"","_relevanssi_related_exclude_ids":"","_relevanssi_related_no_append":"","_relevanssi_related_not_related":"","_relevanssi_related_posts":"","_relevanssi_noindex_reason":"","pgc_sgb_lightbox_settings":"","footnotes":""},"categories":[31,54],"tags":[2091],"class_list":["post-61037","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-basis","category-sonart","tag-lampenfieber"],"acf":[],"yoast_head":"\nLampenfieber meistern: Mit mentaler St\u00e4rke auf der B\u00fchne 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